Бессонницу можно считать одной из глобальных проблем современного человечества. Плохой рацион, недостаток физической активности, работа за компьютером – всё это сбивает у людей «внутренние часы». 

Но на самом деле, чтобы хорошо спать требуется не так уж много усилий. Есть 15 простых способов, которые помогут лучше спать и отдыхать во время сна.

1. Исключить из рациона сладкие напитки

Чтобы выспаться необходимо исключить из рациона сладкие напитки.

Чтобы выспаться необходимо исключить из рациона сладкие напитки.

Можно написать отдельную статью о том, как фруктоза, кукурузные сиропы, обезжиренные продукты и содовая разрушили здоровье современных людей. В отношении сна исключение сахара из рациона будет творить настоящие чудеса. К примеру, если человек употребляет более 3 банок сладкой газировки в день, стоит попробовать сократить это количество вдвое.

Чтобы выспаться необходимо исключить употребление сахара после 17:00.

Чтобы выспаться необходимо исключить употребление сахара после 17:00.

Также нужно прекратить употребление сахара после 17:00. Это позволит организму уже до сна провести детоксикацию и ускорить метаболизм углеводов во время сна. А выброс инсулина перед сном ни к чему хорошему не приведет.

2. Сократить употребление кофе

Чтобы выспаться необходимо сократить употребление кофе.

Чтобы выспаться необходимо сократить употребление кофе.

Так же, как сахар увеличивает уровень инсулина, кофеин может поднимать уровень адреналина. Стоит вообще не пить кофе после 17:00.

3. Утренняя зарядка

Чтобы выспаться необходимо делать утреннюю зарядку.

Чтобы выспаться необходимо делать утреннюю зарядку.

Можно задаться вопросом, как упражнения утром помогут лучше спать. Для начала, нужно выработать привычку делать утром зарядку, поскольку это даст повод сразу вставать с постели и не сбрасывать будильник, чтобы поспать еще полчаса. Это поможет быть бодрым весь день и лучше уснуть следующей ночью.

4. Есть фрукты

Чтобы выспаться необходимо есть фрукты.

Чтобы выспаться необходимо есть фрукты.

Небольшое количество углеводов перед сном поможет организму вырабатывать мелатонин. Веточка винограда, апельсин или небольшое количество любых свежих фруктов помогут быстрее уснуть.

5. Биодобавка с мелатонином

Чтобы выспаться необходимо принимать биодобавку с мелатонином.

Чтобы выспаться необходимо принимать биодобавку с мелатонином.

Если внутренние часы нуждаются в жесткой перезагрузке, можно начать с биодобавки с мелатонином, которая способна сотворить чудо. Такие добавки (есть различные советы по их дозировке) нужно принимать за час до того, как отправиться в постель.

6. Пить травяной чай

Чтобы выспаться необходимо пить травяной чай.

Чтобы выспаться необходимо пить травяной чай.

Без сахара. Бет кофеина. Травяной чай - отличный способ расслабиться и успокоиться в конце дня. К примеру, к числу наиболее распространенных можно отнести мяту перечную и ромашку.

7. Больше читать

Чтобы выспаться необходимо больше читать.

Чтобы выспаться необходимо больше читать.

Сну способствуют не только диета и физические упражнения, но и душевное спокойствие. Чашку травяного чая из прошлого пункта лучше всего выпить под какое-то «легкое чтиво».

8. Завести дневник

Чтобы выспаться необходимо планировать и систематизировать.

Чтобы выспаться необходимо планировать и систематизировать.

Для сверхзагруженных людей чтение вечером кажется чем-то невозможным. Вместо этого им можно порекомендовать сесть в удобном кресле и составить список (или сделать заметку в дневнике) о всех вещах, которые были сделаны за день. После этого нужно составить небольшой список вещей, которые планируются сделать завтра.

9. Поднимать тяжести

Чтобы выспаться необходимо поднимать тяжести.

Чтобы выспаться необходимо поднимать тяжести.

Если зарядка — лучшее решение для утра, то поднятие гирь или гантелей — лучшее занятие для вечера. Это стоит делать после ужина. Нагрузка на мышцы сжигает сахар в крови и помогает немного успокоиться.

10. Никакой электроники в постели

Чтобы выспаться необходимо отложить гаджеты.

Чтобы выспаться необходимо отложить гаджеты.

Это еще одна тема, о которой можно рассказывать бесконечно, - то, как смартфоны и планшеты разрушили привычку спать. Всегда стоит откладывать телефон подальше перед сном и ни в коем случае не брать его в руки до утра.

11. Больше интима

Чтобы выспаться необходимы окситоцин и сертонин.

Чтобы выспаться необходимы окситоцин и сертонин.

Оргазм — прекрасный способ снять стресс. При постельных утехах вырабатываются гормоны окситоцин и сертонин, которые оба помогают человеку чувствовать себя расслабленным и сонным (а заодно и счастливым).

12. Режим

Чтобы выспаться необходим режим.

Чтобы выспаться необходим режим.

Если отложить будильник и вставать позже, то это верный способ сбить цикл сна. Человек ложиться спать позже, если знает, что с утра можно будет поспать больше, откладывая будильник. Если встать сразу, то это в конечном итоге приведет к тому, что человек пойдет спать раньше.

13. Сытно завтракать

Чтобы выспаться необходимо сытно позавтракать.

Чтобы выспаться необходимо сытно позавтракать.

Если с утра есть любимую, вкусную и сытную еду (к примеру, бекон и омлет с сыром), то это будет отличным мотиватором, чтобы ложиться спать, а также, чтобы вставать с постели. Также доза белка и жира помогает заставить мозг начать работать быстрее, чем насыщенный углеводами завтрак.

14. Пить больше воды

Чтобы выспаться необходимо пить больше воды.

Чтобы выспаться необходимо пить больше воды.

Обычно все люди предпочитают кофе по утрам. Но лучше выбрать обычную воду. Это поможет телу проводить детоксикацию во время сна, а также регидратацию днем.

15. Приглушить свет

Чтобы выспаться необходимо приглушить свет перед сном.

Чтобы выспаться необходимо приглушить свет перед сном.

Даже если отложить планшет и выключить телевизор перед сном, все равно нужно освещение, чтобы перемещаться по спальне и дому. Отличный способ приглушить свет вечером - выбрать лампочки с красноватым оттенком света. Они имитируют вечерний закат и помогают синхронизировать внутренние часы с солнцем.

БОНУС

Курение в постели - причина пожара! ...и бессонницы.

Курение в постели - причина пожара! ...и бессонницы.