Это простое упражнение может значительно улучшить ваше здоровье.
1. Разминка сутулых плеч
Для тех, кто проводит слишком много времени, сидя перед компьютером – упражнение на растяжку. Сожмите кулаки, поднимите руки над головой, потяните их вверх, вдохните, опустите руки и повторите упражнение. Это поможет вам снять напряжение в плечах и шее.
2. Улучшение осанки
Просто поднимите руки и оставьте их как можно дольше поднятыми перпендикулярно земле. Повторите это упражнение в течение 20 минут, старайтесь держать позвоночник в том же положении, когда вы опускаете руки. В скором времени боли в спине уменьшатся.
3. Укрепить свои слабые плечи и руки
Одна из первых поз, которую вы изучаете на занятиях йогой, называется Урдхва Хастасана – «поднятые руки». Она совсем не сложная и помогает укрепить плечи и руки.
Найдите удобное место, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки, оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем начинайте опускать таз, подавая его вперед. Когда вы почувствуете напряжение в плечах, опустите руки и расслабьтесь.
4. Предотвратить боль в спине
С возрастом или из-за малоподвижного образа жизни позвонки становятся более хрупкими и менее подвижными. Межпозвоночные диски (которые должны функционировать как подушка между позвонками) высыхают. Поднятие рук и вытягивание их также могут помочь вам избежать боли в пояснице.
5. Улучшить баланс
Баланс – то, что нужно, чтобы ходить, наклоняться, не падать. Его нарушения могут быть вызваны слабостью мышц или повреждением органа баланса во внутреннем ухе, нервов, сердца или кровеносных сосудов. Если у вас постоянно кружится голова, желательно посетить вашего врача. Но если вы просто более неуклюжи, чем ваши друзья, поднимите руки. Делайте это простое упражнение ежедневно.
6. Помощь желудку
После еды заниматься спортом не самая лучшая идея, но выполнение медленных упражнений – поднятия рук – может реально помочь сократить время, необходимое для того, чтобы пища прошла через толстый кишечник. Когда мы поднимаем руки, положение желудочно-кишечного тракта улучшается. Это хорошая идея, которая выступает в качестве профилактической меры против дисбаланса кишечной флоры.
7. Попрощаться с усталостью
Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять ежедневные дела, которые вы выполняли раньше, это может быть простая усталость. Усталость может быть умственной или физической, но чаще и той, и другой. В целом, изменения в образе жизни, привычках и питании могут помочь, но никто не может изменить все за один день, поэтому упражнения – хорошая идея для начала. Практика йоги может помочь вам лучше спать и дать энергию на весь день. Все зависит от того, какие асаны принимать. Многие из них включают поднятие рук.
