• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Полезные советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

7 причин, почему врачи рекомендуют чаще поднимать руки

23 декабря 2018
  • 26
  • 66
  • 16
  • 2
  • 1
  • 3
Показать публикацию

Это простое упражнение может значительно улучшить ваше здоровье.

1. Разминка сутулых плеч

Для тех, кто проводит слишком много времени, сидя перед компьютером – упражнение на растяжку. Сожмите кулаки, поднимите руки над головой, потяните их вверх, вдохните, опустите руки и повторите упражнение. Это поможет вам снять напряжение в плечах и шее.

2. Улучшение осанки

Просто поднимите руки и оставьте их как можно дольше поднятыми перпендикулярно земле. Повторите это упражнение в течение 20 минут, старайтесь держать позвоночник в том же положении, когда вы опускаете руки. В скором времени боли в спине уменьшатся.

3. Укрепить свои слабые плечи и руки

Одна из первых поз, которую вы изучаете на занятиях йогой, называется Урдхва Хастасана – «поднятые руки». Она совсем не сложная и помогает укрепить плечи и руки.

Найдите удобное место, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки, оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем начинайте опускать таз, подавая его вперед. Когда вы почувствуете напряжение в плечах, опустите руки и расслабьтесь.

4. Предотвратить боль в спине

С возрастом или из-за малоподвижного образа жизни позвонки становятся более хрупкими и менее подвижными. Межпозвоночные диски (которые должны функционировать как подушка между позвонками) высыхают. Поднятие рук и вытягивание их также могут помочь вам избежать боли в пояснице.

5. Улучшить баланс

Баланс – то, что нужно, чтобы ходить, наклоняться, не падать. Его нарушения могут быть вызваны слабостью мышц или повреждением органа баланса во внутреннем ухе, нервов, сердца или кровеносных сосудов. Если у вас постоянно кружится голова, желательно посетить вашего врача. Но если вы просто более неуклюжи, чем ваши друзья, поднимите руки. Делайте это простое упражнение ежедневно.

6. Помощь желудку

После еды заниматься спортом не самая лучшая идея, но выполнение медленных упражнений – поднятия рук – может реально помочь сократить время, необходимое для того, чтобы пища прошла через толстый кишечник. Когда мы поднимаем руки, положение желудочно-кишечного тракта улучшается. Это хорошая идея, которая выступает в качестве профилактической меры против дисбаланса кишечной флоры.

7. Попрощаться с усталостью

Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять ежедневные дела, которые вы выполняли раньше, это может быть простая усталость. Усталость может быть умственной или физической, но чаще и той, и другой. В целом, изменения в образе жизни, привычках и питании могут помочь, но никто не может изменить все за один день, поэтому упражнения – хорошая идея для начала. Практика йоги может помочь вам лучше спать и дать энергию на весь день. Все зависит от того, какие асаны принимать. Многие из них включают поднятие рук.

Источник

+113
  • 26
  • 66
  • 16
  • 2
  • 1
  • 3
Мирослава
созерцатель
  • Активность: 58k
  • Пол: Женщина
Мирослава созерцатель
Публикации месяца
8 тревожных сигналов вашего тела, которые нельзя игнорировать
8 тревожных сигналов вашего тела, кот...
6565 11
Почему на тюбиках стоят полоски разного цвета, или 13 вещей, об истинном назначении которых многие и не догадываются
Почему на тюбиках стоят полоски разно...
4274 10
Виды меда: какой самый полезный
Виды меда: какой самый полезный
4874 13
14 редких, но очень полезных круп
14 редких, но очень полезных круп
3601 18
Польза и вред кофе для здоровья человека
Польза и вред кофе для здоровья человека
4564 11
14 эффективных способов применения лака для волос, о которых знают единицы
14 эффективных способов применения ла...
2866 3
Простые хитрости, которые могут отлично выручить в повседневных ситуациях
Простые хитрости, которые могут отлич...
4220 1
18 продуктов, которые продлят вашу жизнь
18 продуктов, которые продлят вашу жизнь
3501 4
14 крутых способов использования поролоновых губок не по назначению, но с пользой для дома
14 крутых способов использования поро...
3794 3
Синяки, ссадины, занозы: 7 полезных советов, которые помогут в неприятных жизненных ситуациях
Синяки, ссадины, занозы: 7 полезных с...
3068 10

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
юрий иванов
ученик
  • Активность: 380
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
юрий иванов ученик
1 месяц назад

- потягушечки полезны - всегда!

+4

4 комментария

юрий иванов
ученик
  • Активность: 380
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
юрий иванов ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

- потягушечки полезны - всегда!

+4
елена лопанцева
новичок
  • Активность: 189
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
елена лопанцева новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

любые физнагрузки дадут такой эффект, не только йога. Я на силовые стала ходить, супер стл себя чувствовать) главное всё грамотно делать и желательно с тренером, ещё контролировать балланс магния обязательно, я пропила сразу курс Магний Диаспорал, фитнес доктор так рекомендовал

+1
Ирма
новичок
  • Активность: 58
  • Репутация: 0
Ирма новичок елена лопанцева
3 недели назад

None

Показать комментарий

елена, при беременности можно магний Диаспорал, гинеколог назначила, вот выбираю

+1
елена лопанцева
новичок
  • Активность: 189
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
елена лопанцева новичок Ирма
3 недели назад

None

Показать комментарий

Ирма, если гинеколог сказала, что нужен магний, то конечно, Магний диаспорал на сегодняшний день лучший среди магниев

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Космические явления, обнаруженные учёными совсем недавно
1246 4

Космические явления, обнаруженные учёными совсем недавно

Три орешка для Рапунцель: длинные и роскошные волосы благодаря арахисовому маслу
739 4

Три орешка для Рапунцель: длинные и роскошные волосы благодаря арахисовому маслу

Самовзрывающийся беспилотник от Калашникова
867 18

Самовзрывающийся беспилотник от Калашникова

Самооценка формируется в детстве
1305 2

Самооценка формируется в детстве

Что делать с остатками обоев: 13 идей и 30 примеров
1337 5

Что делать с остатками обоев: 13 идей и 30 примеров

17 животных, которые образуют более счастливые и гармоничные пары, чем люди
781 3

17 животных, которые образуют более счастливые и гармоничные пары, чем люди

Что подарить мужчине на 23 февраля? Пивной торт!
1379 4

Что подарить мужчине на 23 февраля? Пивной торт!

Что делать, если нечем платить микрозаймы и что будет делать МФО?
451 2

Что делать, если нечем платить микрозаймы и что будет делать МФО?

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком
1730 3

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

Поднялись из руин: 5 отличных советов, как вернуть любовь мужа
791 3

Поднялись из руин: 5 отличных советов, как вернуть любовь мужа

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
17 нетривиальных способов использования соли за пределами кухни

17 нетривиальных способов использования соли за пределами кухни

917 0
Мирослава
Не по фен-шуй: 15 вещей, которые давно пора выбросить, чтобы не остаться без положительной энергетики

Не по фен-шуй: 15 вещей, которые давно пора выбросить, чтобы не остаться без положительной энергетики

1384 3
Мирослава
Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью

Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью

1556 8
Мирослава
12 кулинарных хитростей, с которыми готовка станет проще

12 кулинарных хитростей, с которыми готовка станет проще

2238 9
Мирослава
Правда или ложь: 7 мифов о популярных чудо-продуктах

Правда или ложь: 7 мифов о популярных чудо-продуктах

51 0
Мирослава
10 травяных чаев в помощь худеющим

10 травяных чаев в помощь худеющим

44 0
Мирослава
25 лайфхаков от родителей, которые пригодятся всем, у кого есть дети

25 лайфхаков от родителей, которые пригодятся всем, у кого есть дети

32 0
Мирослава

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Причина одиночества разных знаков зодиака

Причина одиночества разных знаков зодиака

1137 14
Диана
Животные в фотографиях

Животные в фотографиях

949 2
Полина
Кот Атчум: говорят, от его убийственного взгляда можно превратиться в камень

Кот Атчум: говорят, от его убийственного взгляда можно превратиться в камень

1888 20
Елена
16 забавных животных, которые своими повадками очень напоминают людей

16 забавных животных, которые своими повадками очень напоминают людей

1870 16
Елена
20 эпичных комментариев из соцсетей от людей, которым есть что сказать

20 эпичных комментариев из соцсетей от людей, которым есть что сказать

1943 2
Диана

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
  • vk
© 2019, Полезные советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]