• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Полезные советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

9 вещей, которые врачи настоятельно просят не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием

18 марта 2019
  • 9
  • 48
  • 7
  • 2
  • 1
  • 2
Показать публикацию

Треть из нас имеет постоянные проблемы с засыпанием. 

И все из-за неправильного поведения перед сном. 

Некоторые вещи кажутся настолько очевидными, что им попросту не уделяют должного внимания. 

А стоило бы, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Врачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще.

1. Лишнее тепло

Спать лучше без носков и без лишнего одеяла. /Фото: rd.com

Спать лучше без носков и без лишнего одеяла.

Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.

2. Бокальчик алкогольного перед сном

Алкоголь помогает или мешает заснуть? /Фото: images.theconversation.com

Алкоголь помогает или мешает заснуть? 

Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Любые электронные девайсы

Телефон ночью лучше держать подальше от себя. /Фото: rd.com

Телефон ночью лучше держать подальше от себя.

Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. Душ перед сном

Душ полезнее вечером или утром? /Фото: kohler.scene7.com

Душ полезнее вечером или утром?

Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.

5. Увлечение видеоиграми

Любую активную деятельность лучше отложить на дневное время. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com

Любую активную деятельность лучше отложить на дневное время. 

Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

6. Пить чай

Чай содержит кофеин. /Фото: cdn1.medicalnewstoday.com

Чай содержит кофеин. 

Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.

7. Курение

Не давайте пагубной привычке лишить вас сна. /Фото: s-i.huffpost.com

Не давайте пагубной привычке лишить вас сна. 

Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.

8. Шоколад

Шоколаду в кровати не место. /Фото: cdn.images.dailystar.co.uk

Шоколаду в кровати не место. 

Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.

9. Много воды

Пить воду лучше в течение всего дня равномерно. 

Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.

Источник

+80
  • 9
  • 48
  • 7
  • 2
  • 1
  • 2
Мирослава
созерцатель
  • Активность: 76k
  • Пол: Женщина
Мирослава созерцатель
Публикации месяца
12 простых вещей, которые мы привыкли делать неправильно
12 простых вещей, которые мы привыкли...
3823 17
Еда без срока годности: 8 продуктов, которые не портятся годами
Еда без срока годности: 8 продуктов, ...
3886 16
10 причин, почему не нужно выливать в раковину рассол, оставшийся после солений
10 причин, почему не нужно выливать в...
3759 12
Полезные свойства яблочного уксуса, которые стоит запомнить
Полезные свойства яблочного уксуса, к...
3640 7
7 вещей, от которых следует избавиться перед Новым Годом, чтобы навести порядок в доме и в голове
7 вещей, от которых следует избавитьс...
3491 9
8 якобы безобидных привычек, от которых больше вреда, чем пользы
8 якобы безобидных привычек, от котор...
3101 6
Постоянные ошибки, из-за которых посетители супермаркетов тратят гораздо больше, чем хотели бы
Постоянные ошибки, из-за которых посе...
3427 0
9 вещей, которые не следует выбрасывать в раковину и унитаз
9 вещей, которые не следует выбрасыва...
3058 8
Чего не хватает организму, когда хочется солёного, сладкого, острого или кислого
Чего не хватает организму, когда хоче...
2464 11
9 лучших альтернативных источников витамина D
9 лучших альтернативных источников ви...
3241 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик
9 месяцев назад

Что-то про секс ничего?

+11
Василиса Премудрая
мастер
  • Активность: 2853
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Василиса Премудрая мастер
9 месяцев назад

Есть на ночь нельзя, забыли про это сказать.

+8
Сергей Некрасов
ученик
  • Активность: 2603
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Сергей Некрасов ученик
9 месяцев назад

Физические упражнения тоже

+4

22 комментария

Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Что-то про секс ничего?

+11
Людмила50
мастер
  • Активность: 4976
  • Репутация: 62
  • Пол: Женщина
Людмила50 мастер Александр Куцовский
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, а вы сами не знаете?

+2
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Людмила50
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Людмила50, я не знаю, почему врачи не пишут.

0
Серж
ученик
  • Активность: 805
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Серж ученик Александр Куцовский
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, секс наоборот, способствует засыпанию и хорошему сну.

0
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Серж
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Серж, я не понял про "наоборот". Секс наоборот - это что?

0
Серж
ученик
  • Активность: 805
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Серж ученик Александр Куцовский
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, что непонятного?
название статьи ещё раз прочитайте.
Что не нужно делать, чтоб плохо засыпать и спать.
Вы удивились, почему автор про секс забыл упомянуть, я вам и ответил, почему про секс в статье не говорится.

0
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Серж
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Серж, я ещё раз убедился. в какой стране я живу.

-1
Серж
ученик
  • Активность: 805
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Серж ученик Александр Куцовский
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, ой, да ладно))
ну пропустил запятую, в чатах в интернете, при быстро писании, мелкие ошибки, опечатки, пропуск знаков препинания нормально допускается.
Вы уточнили, я ответил пояснил, что имел в виду.
Но хамить то зачем?

+2
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Серж
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Серж, насчёт хамства - это не ко мне. Православный коммунализм установился в стране тысячу лет назад. Он и секс преподносит наоборот.

-1
Серж
ученик
  • Активность: 805
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Серж ученик Александр Куцовский
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, я не про секс наоборот, если что)

+1
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Серж
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Серж, это - правильно.

0
Николай Яковенко
ученик
  • Активность: 4459
  • Репутация: 26
  • Пол: Мужчина
Николай Яковенко ученик Александр Куцовский
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, товарищ Серж забыл в своем ответе одну запятую, что поменяло смысл его ответа. Он хотел сказать "секс, наоборот, " , а без пропущенной запятой получилось "секс наоборот" . Казнить нельзя помиловать - вечный пример полезности правильной расстановки запятых...

+2
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Николай Яковенко
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Николай, спасибо! А я-то начал думать, что товарищ Серж из тех "мужчин, которые которыхЪ". То есть, для них пунктуация в русском языке не имеет значения. Как и в русских судах времён Путина.

-2
Василиса Премудрая
мастер
  • Активность: 2853
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Василиса Премудрая мастер
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Есть на ночь нельзя, забыли про это сказать.

+8
Николай Яковенко
ученик
  • Активность: 4459
  • Репутация: 26
  • Пол: Мужчина
Николай Яковенко ученик
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

электронные читалки не светят синим - они черно-белые. Поэтому читайте их и спокойно засыпайте

0
Илона Маска
мастер
  • Активность: 6098
  • Репутация: 54
  • Пол: Женщина
Илона Маска мастер Николай Яковенко
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Николай, это шутка такая? Или вы в школе никогда не учились?

0
Николай Яковенко
ученик
  • Активность: 4459
  • Репутация: 26
  • Пол: Мужчина
Николай Яковенко ученик Илона Маска
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Elena, в школе, я, естественно, никогда не учился. Видимо, мы с Вами говорим о разных вещах. И, чтобы не вступать в бессмысленную полемику, уточняю, что говорил о электронных читалках "чернильного" типа с электростатическим управлением. При отключении светодиодной подсветки там нечему светить - черные "чернила" на фоне белой подложки. Я не рассматриваю ноутбуки, нетбуки, лэптопы, планшеты и др. технику с активной матрицей, которая лучит голубым светом и понижает уровень "сонного" меланина.

+3
Илона Маска
мастер
  • Активность: 6098
  • Репутация: 54
  • Пол: Женщина
Илона Маска мастер Николай Яковенко
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Николай, вняла! Только осталось непознанным, почему, собственно, Вы НЕ рассматриваете именно те штуки (терпеть не могу слово "гаджеты" почему-то), о которых-таки идёт речь в посте.

0
Николай Яковенко
ученик
  • Активность: 4459
  • Репутация: 26
  • Пол: Мужчина
Николай Яковенко ученик Илона Маска
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Elena, я обратил внимание на "вымирающий" вид электронных устройств, уже мало известных молодежи: пик популярности электронных книг (читалок) на основе "чернил" с электростатическим управлением пришелся на 2005 - 2010 годы, когда ежегодно разрабатывались и выбрасывались на рынок многие десятки моделей тиражами до 100 тысяч экземпляров каждая модель. Удобно, зрению безопасно, энергоэкономично: при самом интенсивном круглосуточном чтении заряда хватало минимум на неделю, при среднем использовании - на месяц. Но в 2008 г. появился iPhone, в 2011 г. появился iPad, затем их аналоги от других фирм - цветные, многофункциональные, полифоничные - и "читалки" сначала остановились в развитии, затем стали сдавать позиции, а нынче - вымирать. Хотя все современные цветные гаджеты с активной матрицей лупят по глазам и мешают засыпать, а читалки не лупят и не мешают, но не судьба, выигрывает функционально богатый, а узконишевые вещи могут и исчезнуть вследствие коммерческой непривлекательности для производителя. Особенно при лавинообразном сокращении интереса к чтению.

+1
Александр Куцовский
ученик
  • Активность: 1243
  • Репутация: 12
  • Пол: Мужчина
Александр Куцовский ученик Илона Маска
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Elena, слово ГАДЖЕТ надо любить по-русски. Рекомендую немоц фильм США 1928 года про русского генерала на Голливуде "Последний приказ".

0
Сергей Некрасов
ученик
  • Активность: 2603
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Сергей Некрасов ученик
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

Физические упражнения тоже

+4
Раиса Смелова
новичок
  • Активность: 350
  • Репутация: 0
Раиса Смелова новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Вот как раз хотела про гаджеты написать. С ними вообще не могу уснуть, когда только телефон с интернетом появился, до трех ночи могла зависнуть. А ведь впереди рабочий день. Вот сейчас оставляю телефон на кухне, перед сном можно теплый душ или ванна. А в периоды нервного напряжения, например перед свадьбой пила эваларовскую формулу спокойствия. Хорошо нервы успокаивает, помогает расслабиться и я хорошо сплю.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Прогулка по Норильску в фотографиях
501 4

Прогулка по Норильску в фотографиях

Стильные зимние образы для полных красавиц
1315 12

Стильные зимние образы для полных красавиц

10 способов, как маме с сыном установить прочную связь
428 1

10 способов, как маме с сыном установить прочную связь

Модные средние стрижки зимы с челкой: 25 идей для смены имиджа
1664 3

Модные средние стрижки зимы с челкой: 25 идей для смены имиджа

Предпосевная подготовка семян огурцов: способы обработки
309 0

Предпосевная подготовка семян огурцов: способы обработки

20 милых идей для тех, кто собирается делать садовую дорожку
454 0

20 милых идей для тех, кто собирается делать садовую дорожку

10 парадоксальных физических явлений, которые не умещаются в голове
486 3

10 парадоксальных физических явлений, которые не умещаются в голове

Топ-15 продуктов anti-aging
1398 3

Топ-15 продуктов anti-aging

Любовный гороскоп на неделю с 9 по 15 декабря 2019: Водолеям лучше не молчать о проблемах
607 0

Любовный гороскоп на неделю с 9 по 15 декабря 2019: Водолеям лучше не молчать о п...

WADA лишило Россию права выступать на Олимпиадах и чемпионатах мира
253 9

WADA лишило Россию права выступать на Олимпиадах и чемпионатах мира

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Полезный перекус для мозга: 8 любопытных фактов об орехах

Полезный перекус для мозга: 8 любопытных фактов об орехах

19 0
Мирослава
10 побочных эффектов полезной еды

10 побочных эффектов полезной еды

14 0
Мирослава
13 возможностей свечных огарков, которым еще рано отправляться в мусорное ведро

13 возможностей свечных огарков, которым еще рано отправляться в мусорное ведро

14 0
Мирослава
10 вещей, которые могут испортиться после ночевки в холодной машине

10 вещей, которые могут испортиться после ночевки в холодной машине

16 0
Мирослава
10 пар продуктов, которые совсем не сочетаются друг с другом

10 пар продуктов, которые совсем не сочетаются друг с другом

2054 8
Мирослава
10 продуктов, которые помогут нормализовать кровяное давление

10 продуктов, которые помогут нормализовать кровяное давление

2064 5
Мирослава
Чего не хватает организму, когда хочется солёного, сладкого, острого или кислого

Чего не хватает организму, когда хочется солёного, сладкого, острого или кислого

2464 11
Мирослава

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
5 советов, как правильно выбирать живую елку на Новый год

5 советов, как правильно выбирать живую елку на Новый год

244 0
Оле-Лукойе
24 самые потрясающие скалы мира

24 самые потрясающие скалы мира

435 2
Наталья
Креативный стол с основой из эпоксидной смолы

Креативный стол с основой из эпоксидной смолы

583 1
Ксения
Макияж для карих глаз 2020: яркие и контрастные идеи

Макияж для карих глаз 2020: яркие и контрастные идеи

726 4
Елена
Победа в Великой Отечественной войне — героическое достижение всех народов СССР

Победа в Великой Отечественной войне — героическое достижение всех народов СССР

346 6
Руслан ...

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
  • vk
© 2019, Полезные советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]