• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Полезные советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

13 сентября 2019
  • 7
  • 38
  • 9
  • 1
  • 3
Показать публикацию

Количество долгожителей очень невелико. До возраста 90 лет доживает один человек из 5 тысяч, а столетний рубеж перешагивает лишь один из 20 тысяч. Впрочем, врачи утверждают, что каждый из нас вполне в состоянии повлиять на собственную судьбу. 

При этом речь идет не столько о том, чтобы прожить как можно дольше, сколько о возможности сохранить физическую и умственную активность и избежать дряхлости. О способах, помогающих достичь этого результата, мы и поговорим сегодня.

1. Мотивация

Многие считают, что процесс старения стартует после 40, когда большинство людей начинают чаще ощущать недомогание, поддаваться усталости. Это совсем не так: физиологическое старение имеет свои закономерности. В частности, его скорость прямо пропорциональна интенсивности метаболических процессов. Получается, что в молодости человек стареет быстрее, чем в зрелые годы.

Вывод очевиден: чем раньше мы начинаем заботиться о сохранении собственного здоровья, тем вернее получаем отсрочку от наступления дряхлости. Именно поэтому лозунг «Береги здоровье смолоду!» должен стать руководством к действию для каждого ответственного человека.

Мотивация

2. Оптимизм

Доказано, что оптимистический взгляд на мир продлевает жизнь на 9-10 лет. Причины понятны: люди, ко всему относящиеся с интересом и без уныния, легче переносят стрессы. Их реже настигают такие недуги как инсульт или инфаркт миокарда.

Не стоит забывать и о том, что оптимисты не создают серьезных эмоциональных проблем окружающим. Именно поэтому веселые пожилые люди общительнее, чем их унылые сверстники, у них больше друзей. Оптимизм помогает человеку чувствовать себя востребованным, спасает от одиночества. Весельчаки чаще бывают счастливыми в личном плане, а в случае утраты партнеров легче находят новые контакты, даже в самом преклонном возрасте.

Оптимизм

3. Гигиена тела и оптимальный режим

Для обеспечения долголетия необходимо всю жизнь следить за собой: содержать в порядке кожу, волосы, зубы. Любое ухудшение их состояния влечет за собой риск развития хронических заболеваний. Кроме того, важно соблюдать оптимальный режим работы и отдыха. Ни труд на износ, ни принципиальное безделье не способствуют увеличению продолжительности жизни. Очень важно регулярно высыпаться: во время сна вырабатывается мелатонин, замедляющий процессы старения.

Гигиена тела и оптимальный режим

4. Здоровое питание

Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что питание в зрелом возрасте должно быть менее обильным и калорийным, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и наличия каких-либо заболеваний. Однако его нужно сделать разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствуют:

  • Кисломолочные продукты, препятствующие развитию остеопороза;
  • Рыба жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т.д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием;
  • Семечки и орехи. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран;
  • Ягоды, овощи и фрукты, имеющие темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.

Здоровое питание

5. Отказ от вредных привычек

Любители алкоголя, как правило, ссылаются на информацию о высоком проценте долгожителей в традиционно винодельческих регионах – на юге Франции, в Греции или на Кавказе. В этом есть солидная доля лукавства: люди, проживающие в таких местностях, действительно с юности употребляют спиртное, но очень умеренно, и практически никогда не страдают алкогольной зависимостью. Следует учесть и тот факт, что в странах, являющихся чемпионами по количеству долгожителей, крепкие напитки пьют очень редко, зато каждый житель ежедневно употребляет один-два бокала красного виноградного вина, признанного одним из самых лучших средств для поддержания физической и умственной бодрости.

Согласно исследованию, проведенному специалистами-геронтологами в Москве, среди столичных долгожителей курящими является только 1%, а лиц, страдающих алкогольной зависимостью, в их числе вообще не оказалось.

Отказ от вредных привычек

6. Движение

Расхожее выражение «движение – это жизнь» абсолютно верно. Гиподинамия ведет к появлению проблем с сердцем и сосудами, органами дыхания и пищеварения. Страдают все системы организма, в том числе опорно-двигательный аппарат.

У малоподвижного образа жизни есть и еще один неприятный аспект: человек, который избегает физических нагрузок и активности, набирает лишний вес. Умеренный режим питания не может исправить положение, поскольку полученные калории, если их не расходуют, неизбежно пополняют жировые отложения. Это прямая дорога к нарушению обмена веществ, эндокринным проблемам, развитию сахарного диабета второго типа и прочим неприятностям со здоровьем.

Движение

7. Постоянная и правильная умственная нагрузка

Доказано, что лица, имеющие высшее образование, гораздо чаще становятся долгожителями, чем представители других социальных групп. Это особенно заметно по людям, занимающимся умственным трудом (преподаванием, художественным или литературным творчеством и т.д.).

Долгое время бытовало мнение, что умственный труд якобы легче физического или образованные люди лучше следят за своим здоровьем, но дело не в этом. Интеллектуальная и физическая активность сохраняются из-за того, что людям умственного труда постоянно приходится осваивать новые знания и интенсивно их использовать.

Постоянная и правильная умственная нагрузка

8. Социальная реализация и востребованный труд

Чтобы труд продлевал жизнь, он должен быть в радость. Это не означает, что будущий долгожитель обязательно занимается чем-то физически необременительным. Важна не столько специфика деятельности, сколько высокий уровень профессиональной реализации, обеспечивающий человеку удовлетворение от работы и общественную востребованность ее результатов.

Кроме того, для долголетия очень важно, чтобы в работе было как можно меньше рутинных моментов. Недаром люди, которые долго живут, не только достигают вершин в своей профессии, но и очень часто осваивают смежные специальности, и весьма успешно.

Социальная реализация и востребованный труд

9. Сексуальная активность

Регулярный секс в возрасте 45-55 лет существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует нормализации гормонального фона. У женщин это обстоятельство влияет на увеличение возраста наступления менопаузы.

Человеку полезно быть любимым и сексуально востребованным. В этом случае он и выглядит и чувствует себя гораздо лучше, чем его одинокие сверстники.

Сексуальная активность

10. Поддержка семьи

Среди долгожителей очень мало одиночек. Семейный уют, комфорт и ежедневная поддержка близких способствуют сохранению здоровья и бодрости. Да и тот факт, что о здоровье пожилого человека есть, кому позаботиться, является очевидным бонусом.

Большая, дружная семья, наличие внуков и правнуков создают у дедушки или бабушки ощущение собственной нужности, придают их жизни новый, высокий смысл. В такой ситуации хочется быть бодрыми, чтобы не только не сделаться обузой, но и как можно дольше оказывать близким посильную помощь. Востребованность в семье – одна из самых сильных мотиваций к продолжению активной деятельности и поддержанию собственного здоровья.

Поддержка семьи

Долгожительство – не просто большое количество прожитых лет. Это хорошая память, достойная физическая форма, разумная деятельность, социальная востребованность, мудрый и оптимистичный взгляд на мир. При грамотном и систематическом подходе все это вполне доступно для любого человека.

+51
  • 7
  • 38
  • 9
  • 1
  • 3
Мирослава
созерцатель
  • Активность: 76k
  • Пол: Женщина
Мирослава созерцатель
Публикации месяца
12 простых вещей, которые мы привыкли делать неправильно
12 простых вещей, которые мы привыкли...
3906 17
10 причин, почему не нужно выливать в раковину рассол, оставшийся после солений
10 причин, почему не нужно выливать в...
3942 12
Полезные свойства яблочного уксуса, которые стоит запомнить
Полезные свойства яблочного уксуса, к...
3720 7
7 вещей, от которых следует избавиться перед Новым Годом, чтобы навести порядок в доме и в голове
7 вещей, от которых следует избавитьс...
3665 9
8 якобы безобидных привычек, от которых больше вреда, чем пользы
8 якобы безобидных привычек, от котор...
3188 6
9 вещей, которые не следует выбрасывать в раковину и унитаз
9 вещей, которые не следует выбрасыва...
3186 8
Чего не хватает организму, когда хочется солёного, сладкого, острого или кислого
Чего не хватает организму, когда хоче...
2702 11
15 самых полезных сочетаний продуктов
15 самых полезных сочетаний продуктов
2347 6
Что нельзя делать после еды? 7 «вредных» привычек
Что нельзя делать после еды? 7 «вредн...
4268 7
9 лучших альтернативных источников витамина D
9 лучших альтернативных источников ви...
3302 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Наташа К
мастер
  • Активность: 2011
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Наташа К мастер
3 месяца назад

Генрих, вы считаете советы неприемлимыми? Или они противоречат здравому смыслу?
По моему все очень верно и правильно.. Советы эти знает и понимает каждый, просто не все следуют этим рекомендациям

+5
Ирина Северова
новичок
  • Активность: 150
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина Северова новичок
3 месяца назад

А то мы не знали. Ничего нового.

+3

9 комментариев

Генрих
ученик
  • Активность: 180
  • Репутация: 2
Генрих ученик
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Интересно сколько лет этому советчику?

+1
Наташа К
мастер
  • Активность: 2011
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Наташа К мастер Генрих
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Генрих, а что не так??)

+2
Генрих
ученик
  • Активность: 180
  • Репутация: 2
Генрих ученик Наташа К
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Наташа, Сначала необходимо дожить до , хотя бы, 90 лет, а потом советовать.

+2
Наташа К
мастер
  • Активность: 2011
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Наташа К мастер Генрих
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Генрих, вы считаете советы неприемлимыми? Или они противоречат здравому смыслу?
По моему все очень верно и правильно.. Советы эти знает и понимает каждый, просто не все следуют этим рекомендациям

+5
Генрих
ученик
  • Активность: 180
  • Репутация: 2
Генрих ученик Наташа К
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Наташа, " Советы эти знает и понимает каждый," если так, то зачем писать в пустую? Чтобы Вас заметили?

+2
Ирина Северова
новичок
  • Активность: 150
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина Северова новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

А то мы не знали. Ничего нового.

+3
Марина
новичок
  • Активность: 652
  • Репутация: 0
Марина новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

для этого обязательно надо делать какие-то шаги https://achernova.autoweboffice.ru/?r=af&p=99&g=73&lg=ru

-1
Nadezda Sergeeva
ученик
  • Активность: 1018
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Nadezda Sergeeva ученик
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Здоровое тело - продукт здорового рассудка.

0
Эльвира Петровна
новичок
  • Активность: 420
  • Репутация: 0
Эльвира Петровна новичок
3 недели назад

None

Показать комментарий

Все правильно, но вот посмотришь на долгожителей с гор, и возникают спорные моменты. Ну мы не там живем, и нужно приспосабливаться. Чтобы сохранить свою молодость принимаю эваларовский карнозин, покупаю на шоп.эвалар. Конечно слежу за питанием, стараюсь меньше нервничать и жить на позитиве.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Моя кухня: безопасный минимализм
1085 9

Моя кухня: безопасный минимализм

Новые снаряды позволят оставить «Абрамсы» в армии США на десятилетия
451 8

Новые снаряды позволят оставить «Абрамсы» в армии США на десятилетия

Не глупости: 17 смешных объявлений, которые хочется перечитывать снова и снова
1293 4

Не глупости: 17 смешных объявлений, которые хочется перечитывать снова и снова

Тыквенная диета выходного дня
962 1

Тыквенная диета выходного дня

Лёгкие и быстрые в изготовлении ёлочные игрушки своими руками
942 3

Лёгкие и быстрые в изготовлении ёлочные игрушки своими руками

Двушка в скандинавском стиле
686 10

Двушка в скандинавском стиле

Мастер-класс: как сварить мыло из кофейной гущи
884 3

Мастер-класс: как сварить мыло из кофейной гущи

9 королев, жизнь которых закончилась по очень неожиданным причинам
1372 1

9 королев, жизнь которых закончилась по очень неожиданным причинам

15 замечаний в школьных дневниках, из-за которых родителям пришлось краснеть
800 8

15 замечаний в школьных дневниках, из-за которых родителям пришлось краснеть

5 амулетов для красоты и молодости
543 0

5 амулетов для красоты и молодости

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Полезный перекус для мозга: 8 любопытных фактов об орехах

Полезный перекус для мозга: 8 любопытных фактов об орехах

1118 4
Мирослава
10 побочных эффектов полезной еды

10 побочных эффектов полезной еды

287 0
Мирослава
13 возможностей свечных огарков, которым еще рано отправляться в мусорное ведро

13 возможностей свечных огарков, которым еще рано отправляться в мусорное ведро

470 0
Мирослава
10 вещей, которые могут испортиться после ночевки в холодной машине

10 вещей, которые могут испортиться после ночевки в холодной машине

1006 8
Мирослава
10 пар продуктов, которые совсем не сочетаются друг с другом

10 пар продуктов, которые совсем не сочетаются друг с другом

2224 8
Мирослава
10 продуктов, которые помогут нормализовать кровяное давление

10 продуктов, которые помогут нормализовать кровяное давление

2195 5
Мирослава
Чего не хватает организму, когда хочется солёного, сладкого, острого или кислого

Чего не хватает организму, когда хочется солёного, сладкого, острого или кислого

2702 11
Мирослава

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Апартаменты для семьи в Испании

Апартаменты для семьи в Испании

704 15
Мирослава
Удобные сапожки из старых джинсов

Удобные сапожки из старых джинсов

985 7
Ксения
Очарование Парижа в интерьере квартиры

Очарование Парижа в интерьере квартиры

805 9
Оле-Лукойе
Веселые снимки, демонстрирующие странные поступки голодных людей и животных

Веселые снимки, демонстрирующие странные поступки голодных людей и животных

697 2
Елена
16 горе-работничков, которые сотворили нечто бесполезное

16 горе-работничков, которые сотворили нечто бесполезное

1260 8
Диана

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
  • vk
© 2019, Полезные советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]