• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Полезные советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

20 простых секретов, которые помогут перехитрить голод

07 января 2020
  • 8
  • 26
  • 7
  • 1
Показать публикацию

Бывает, что вы поели не так давно, а голод подкрадывается снова и склоняет вас к тому, чтобы съесть какую-нибудь вкусняшку. Причиной этого могут быть разные факторы. Возможно, вы пьёте мало воды, и на самом деле вас одолевает не голод, а жажда, а возможно вы женщина в определённый период цикла, когда голод, кажется, посещает постоянно. В любом случае превращаться в «жору» явно никто не хочет, поэтому мы предлагаем вам узнать маленькие секреты, которые помогут перехитрить коварный голод.

Кисломолочные продукты = добро

Оказывается, что 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто просто исключает эти продукты из рациона.

Реабилитируйте картофель

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

Благодаря высокому содержанию крахмала, блюда из картофеля будут хорошо и долго поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови, а значит, не возникнет желания лишний раз перезарядиться шоколадкой. Предпочтение традиционно отдаем картофелю в мундире или отварному без масла.

Фрукты вместо сладкого

Известный трюк — вместо батончика из ларька перекусываем сухофруктами. Гораздо полезнее, менее калорийно, сытнее (за счет содержания клетчатки) и даже гораздо вкуснее.

Ужинайте мясом с овощным гарниром

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

А когда вы будете отдыхать, аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, который будет работать на вас и расщеплять жир.

Все внимание — зелени

По старой доброй памяти отправляете веточки петрушки и укропа в остатки с тарелки, потому что их подают для украшения? Пересмотрите свои привычки: горький вкус зелени убавляет аппетит, поэтому едим зелень из блюда самой первой.

Ешьте со своим отражением

Ученые выяснили, что если вы будете в процессе трапезы проверять отражение своей фигуры в зеркале, будет съедено на 22% меньше задуманного.

Чеснок — наш друг

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

Готовим настой: разминаем пару-тройку зубчиков чеснока и заливаем стаканом холодной воды. Через сутки настойка готова к употреблению – столовая ложечка такого зелья перед сном способна уменьшить аппетит.

Чили — по ту сторону баррикад

Вы наверняка замечали, что острые соусы и приправы с добавлением чили, перца и других острых ингредиентов не только разжигают пламя во рту, но и раздувают пищеварительный огонь? А значит, будут увеличивать аппетит, что не есть наша цель.

Захотелось есть? Присядьте

Слышали такую шутку, что все калории, съеденные стоя, сразу же уходят в ноги? Недалеко от истины, надо заметить. Дело в том, что перекусывая на бегу или кусочничая в процессе готовки, мы слабо отдаем себе отчет, сколько же именно мы на самом деле съели и съедаем гораздо больше требуемого.

Больше смузи и коктейлей

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

Увеличиваем объем нашего напитка пузырьками, которые не прибавят нам калорий, а лишь заполнят желудок и придадут чувство сытости.

Ароматы ванили

Хорошие новости для самых отъявленных сладкоежек — когда подбивает съесть сладкого, просто понюхайте ваниль, и мозг успокоится. Годится что угодно — от геля для душа до ванильного парфюма.

Плотно завтракайте каждый день

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

А если вы не успеваете по каким-то своим причинам съесть целый завтрак до работы, просто разбейте его на две части. Цельнозерновую кашу и фрукты съедаем до работы, а уже на работе перекусываем йогуртом или злаковым батончиком.

Ешьте маленькими порциями

Уже давно не новость, что многие диетологи советуют увеличить количество приемов пищи в день до пяти, уменьшив размеры самих порций. Так организм будет всегда чем-то занят и не будет мучить чувством голода.

Дыхательная гимнастика

Разнервничались — захотелось есть — подышали. Вдох и последующий максимально глубокий выдох на пять счетов, с расслаблением рук и плеч. Повторяем упражнение, добавляя задержку дыхания на 4 секунды после выдоха. Дышим таким образом 2–3 минуты и приводим себя в порядок.

Почаще гуляйте

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

Даже пятиминутная прогулка после еды прибавит ощущение сытости. Поверьте, это того стоит.

Вместо сэндвича — клубника

Приятная замена, не правда ли? Доктор Джеймс Кенни советует делать выбор в сторону фруктов и овощей на перекус, нежели сложносочиненной бутербродной конструкции. Например, брокколи со своими 40-50 калориями насытят вас гораздо лучше и на более продолжительное время.

Палитра разных вкусов каждый день

Сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий — смешиваем эти базовые вкусы в блюде и получаем сбалансированное меню, которое будет больше насыщать, а значит, и отложит появление последующего чувства голода.

Увеличьте длительность приема пищи до 20 минут

как перехитрить голод, как избавиться от чувства голода

Есть мнение, что именно после 20 минут непрерывного жевания мозг получает информацию, что тело насытилось, а если вы обычно расправляетесь с блюдом быстрее этих 20 минут, то мозг будет продолжать стимулировать легкое чувство голода. Так что советуем почаще посматривать на часы.

Поел — ушел из-за стола

Зачем предаваться соблазнам и дополнительно провоцировать переедание? Скажите "спасибо" всем, кто разделил с вами эту трапезу и сходите лучше подышите свежим воздухом. Это гораздо полезнее, чем смотреть, как они доедают свой десерт.

Изобилие полезной еды в холодильнике

Наполните свой холодильник овощами, фруктами и любой другой здоровой едой и выбор само собой падет на перекус яблочком, а не картошкой фри.

Источник

+46
  • 8
  • 26
  • 7
  • 1
Мирослава
созерцатель
  • Активность: 102k
  • Пол: Женщина
Мирослава созерцатель
Публикации месяца
7 вещей, которые нельзя делать, если давление скакнуло вверх
7 вещей, которые нельзя делать, если ...
5390 10
7 ошибок в приготовлении рыбы, которые мешают создать идеальное блюдо
7 ошибок в приготовлении рыбы, которы...
2779 3
С Новым Годом!
С Новым Годом!
2087 16
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
13 продуктов, потребление которых зам...
2513 4
Как оригинально использовать обычную пищевую пленку
Как оригинально использовать обычную ...
2272 2
6 расхожих заблуждений о питьевой воде, в которые многие продолжают верить
6 расхожих заблуждений о питьевой вод...
2633 41
25 вещей, которые, оказывается, существуют не зря
25 вещей, которые, оказывается, сущес...
2062 5
28 крутых кулинарных секретов, которыми мы обязаны поделиться с вами
28 крутых кулинарных секретов, которы...
2797 8
Почти по Фрейду: 13 ну очень полезных и неожиданных возможностей банана
Почти по Фрейду: 13 ну очень полезных...
2143 6
20 "умных" способов использования перекиси водорода
20 "умных" способов использования пер...
2621 7

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Алексей Родионов
ученик
  • Активность: 11k
  • Репутация: 21
  • Пол: Мужчина
Алексей Родионов ученик
1 год назад

Все логично.спасибо.

+3

3 комментария

Алексей Родионов
ученик
  • Активность: 11k
  • Репутация: 21
  • Пол: Мужчина
Алексей Родионов ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Все логично.спасибо.

+3
Марина
новичок
  • Активность: 1022
  • Репутация: 0
Марина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

зачем вам голодать, когда есть простые способы https://galinaturetskaya.ru/tasp-multigra?gcao=10876&gcpc=34f15

0
елена лазарева
новичок
  • Активность: 1755
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
елена лазарева новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

хочешь есть, выпей воды)) железно работает) ещё беру на период снижения веса пастилки Диета Перфетта Контроль аппетита, хоршо помогают

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Бетонные колонны и акценты в виде ярких картин
448 3

Бетонные колонны и акценты в виде ярких картин

Создаем атмосферу загородного дома в квартире: реальный пример из Видного
551 6

Создаем атмосферу загородного дома в квартире: реальный пример из Видного

Лечение перекисью водорода: польза и вред
1539 6

Лечение перекисью водорода: польза и вред

20 историй, в которых люди завели больше одного кота и вдруг поняли, насколько же это круто
542 2

20 историй, в которых люди завели больше одного кота и вдруг поняли, насколько же...

Лучшие сорта яблок: фото с названием и описанием
637 0

Лучшие сорта яблок: фото с названием и описанием

Призрак Финского залива // Водяная кисть, акварель в - 10 С.
728 10

Призрак Финского залива // Водяная кисть, акварель в - 10 С.

6 уникальных исторических артефактов, которые хранят тайны веков
703 1

6 уникальных исторических артефактов, которые хранят тайны веков

12 необычных способов использования обычного отбеливателя
858 8

12 необычных способов использования обычного отбеливателя

Новогоднее...(Стих)
702 9

Новогоднее...(Стих)

Обновляем фасад и кровлю деревянного дома: реальный пример
699 4

Обновляем фасад и кровлю деревянного дома: реальный пример

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как правильно сочетать продукты, чтобы они принесли максимум пользы здоровью

Как правильно сочетать продукты, чтобы они принесли максимум пользы здоровью

1141 2
Мирослава
Гениальные кулинарные лайфхаки, которые сделают вашу жизнь проще

Гениальные кулинарные лайфхаки, которые сделают вашу жизнь проще

492 1
Мирослава
14 маленьких хитростей, которые помогут дольше сохранить овощи и фрукты свежими

14 маленьких хитростей, которые помогут дольше сохранить овощи и фрукты свежими

627 0
Мирослава
12 необычных способов использования обычного отбеливателя

12 необычных способов использования обычного отбеливателя

858 8
Мирослава
Решение извечной проблемы: как легко прочистить засор в ванной и раковине

Решение извечной проблемы: как легко прочистить засор в ванной и раковине

1252 5
Мирослава
20 бытовых проблем, справиться с которыми поможет балончик аэрозоля WD-40

20 бытовых проблем, справиться с которыми поможет балончик аэрозоля WD-40

1230 8
Мирослава
10 способов освежить одежду без стиральной машины

10 способов освежить одежду без стиральной машины

1374 11
Мирослава

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
13 восхитительных стран, в которых можно жить королём меньше чем за 1000 долларов в месяц

13 восхитительных стран, в которых можно жить королём меньше чем за 1000 долларов в месяц

552 7
Вайке
Смешные рифмы из соцсетей

Смешные рифмы из соцсетей

940 1
Вайке
Практичные идеи для дома, которые пригодятся каждому

Практичные идеи для дома, которые пригодятся каждому

1007 0
Елена
Как превратить открытую полку в яркий акцент интерьера, а не в пылесборник

Как превратить открытую полку в яркий акцент интерьера, а не в пылесборник

581 0
Наталья
20 модных образов в голубом цвете 2021 для утонченных натур

20 модных образов в голубом цвете 2021 для утонченных натур

1017 4
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
  • vk
© 2021, Полезные советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]