• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Полезные советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как снять напряжение и расслабиться после напряженного рабочего дня

21 октября 2020
  • 3
  • 7
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Современные люди предпочитают много работать, чтобы обеспечивать благополучие себя и своих близких. 

Ежедневные стрессы часто приводят к тому, что после работы просто не получается снять напряжение и расслабиться, а от этого может страдать качество сна. 

Материал расскажет о 5 способах расслабиться и, как следствие, получить полноценный вечерний отдых и ночной сон.

1. Массажер для головы

Массажер, который в народе ласково кличут мурашкой.

Массажер, который в народе ласково кличут мурашкой.

Цена вопроса - пара сотен российских рублей. Этот массажер в народе ласково зовут мурашкой, потому что от его использования по всему телу бегают мурашки, которые дарят мало с чем сравнимый релакс. Важный момент. Массировать голову этим приспособлением нельзя долго за раз, потому что возникнет эффект привыкания и утратится процесс быстрого релакса. Достаточно одной минуты. Кроме того. Если массажировать голову им вам будет кто-то другой, а не вы сами, эффект расслабления усиливается в 5 раз.

2. Поза трупа из йоги

Поза трупа.

Поза трупа.

Эта асана йоги попала в многочисленные мемы и нередко высмеивается в ключе «И это йога?! Я тоже так могу!» Однако правильно находиться в позе трупа нужно ещё научиться! Приемы выполнения следующие. Нужно лечь на спину (на ортопедическом матрасе или полу, выполнять асану на мягкой поверхности недопустимо), развести руки в стороны, ладонями вверх. Ноги нужно также развести слегка в стороны. Затем нужно полностью расслабить ноги и руки. Подбородок нужно натянуть к груди так, чтобы возникло ощущение появившегося второго подбородка (кожная складка). Глаза нужно закрыть, а рот – слегка приоткрыть (тем самым расслабляется челюсть). Затем нужно расслабить все мышцы тела. Наиболее важно расслабить мышцы лица – веки, брови, точку между бровей. В этой асане нужно находиться в состоянии полудремы. А вот засыпание в ней даже на пару минут – опасно, поскольку впоследствии человек будет чувствовать себя разбитым – в точности так, как если бы проспал 24 часа подряд. Грамотное практикование позы трупа на протяжении 5-10 минут подарит чувство отдыха, не ведомое ранее.

3. Ходьба на свежем воздухе плюс дыхательная практика

Идите. Дышите. / Фото: yandex.ru

Идите. Дышите. 

Легко расслабиться, ели идти с работы пешком. Идти час? Не беда. Зато вы придете домой отдохнувшим, а не получившим ещё больше стресса, совместив стресс на работе со стрессом пребывания в транспорте с кучей чужих негативных энергетик и полной обездвиженностью. Особенно неполезно для нервной системы и позвоночника (который в неестественной для него позе постоянно посылает нашей нервной системе бесконечные сигналы SOS) в транспорте ехать сидя. В движении - жизнь. Это не пустые слова. Попробуйте совместить антистрессовую ходьбу с дыхательной практикой. Практиковать целебное дыхание можно и на ходу. Делайте глубокий долгий вход, а выдыхать рывками, с шумом. Должно получиться пять рывков на один выдох. Этот вариант идеален для ходьбы.

4. Чай с молоком

Чай с молоком. / Фото: ont.by

Чай с молоком. 

Как думаете, почему раньше бабушки всегда давали внукам горячего молочка перед сном, чтобы те хорошо спали? А почему после тяжелого рабочего дня стоит только выпить латте, как клонит в сон? Потому что лактулоза, которая содержится в молоке, мягко расслабляет. Вариант чая с молоком подходит идеально, потому что напиток получится теплым и подарит мягкое расслабление, релакс. От кофе с молоком в качестве релакса многим стоит воздержаться, потому что есть вероятность, что быстрое действие кофеина в составе кофейных зерен может вызвать, напротив, эффект не релаксации, а чрезмерной бодрости. Это после работы не нужно. Кофеин в чае действует мягко, а теплое молоко - расслабит.

5. Скрабирование стоп ладонями

Скрабирование стоп. / Фото: wmj.ru

Скрабирование стоп. 

Стопы содержат огромное количество нервных окончаний, которые отвечают за расслабление нервной системы. Ладони - тоже. Поэтому стоит медленно помассировать ладонями стопы любым скрабом. Возникнет мягкое ощущение приятной эйфории и релакса. Затем смажьте стопы кремом для тела (увлажнятся и стопы, и ладони). Это подарит дополнительный эффект легкой неги.

Источник

+19
  • 3
  • 7
  • 1
  • 1
Мирослава
созерцатель
  • Активность: 102k
  • Пол: Женщина
Мирослава созерцатель
Публикации месяца
7 вещей, которые нельзя делать, если давление скакнуло вверх
7 вещей, которые нельзя делать, если ...
5309 10
7 ошибок в приготовлении рыбы, которые мешают создать идеальное блюдо
7 ошибок в приготовлении рыбы, которы...
2700 3
С Новым Годом!
С Новым Годом!
2063 16
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
13 продуктов, потребление которых зам...
2480 4
Как оригинально использовать обычную пищевую пленку
Как оригинально использовать обычную ...
2244 2
6 расхожих заблуждений о питьевой воде, в которые многие продолжают верить
6 расхожих заблуждений о питьевой вод...
2547 40
28 крутых кулинарных секретов, которыми мы обязаны поделиться с вами
28 крутых кулинарных секретов, которы...
2760 8
25 вещей, которые, оказывается, существуют не зря
25 вещей, которые, оказывается, сущес...
1912 5
20 "умных" способов использования перекиси водорода
20 "умных" способов использования пер...
2579 7
Почти по Фрейду: 13 ну очень полезных и неожиданных возможностей банана
Почти по Фрейду: 13 ну очень полезных...
1960 5

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

3 комментария

Алексей
новичок
  • Активность: 1260
  • Репутация: -2
  • Пол: Мужчина
Алексей новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

О ЖЕНСКОЙ ДУШЕ САДИСТА…
Вспомнился рассказ одной моей знакомой...
Два брата вернулись домой с войны. Только один цел - невредим, а другой контуженный, и довольно пострадавший от этого - нервный, плохо слышащий, моментально вспыхивающий по любому поводу. Однако, оба вскоре женились. Адекватному досталась девушка с норовом, красивая и вспыльчивая. А контуженный женился на девушке спокойной и покладистой.
И вот через лет пять заметили все, что братьев будто местами поменяли - тот, который псих был - полностью вернулся к нормальному состоянию, а здоровый братец, который на скандальной женился, полностью с катушек слетел. Вот как.

-1
Мария Сколопендра
ученик
  • Активность: 6618
  • Репутация: 6
  • Пол: Женщина
Мария Сколопендра ученик
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Не спорю, что советы хорошие. Вот с утверждением что современные люди предпочитают много работать это спорно. Сейчас больше и больше людей предпочитают пассивный доход. Ну кто может себе это позволить. Хороший вопрос - если бы вам давали деньги в размере ежемесячной зряпла ты просто так, вы бы ходили бы на работу (вопрос не к трудоголикам, это особая каста шибанутых)?

-1
Gulnara Romanenka
новичок
  • Активность: 186
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Gulnara Romanenka новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Пассивный доход может и предпочитают, да не у всех выходит. Чтобы более менее зарабатывать, нужно вкалывать по 12 часов, шесть дней в неделю. А это недосыпы, стрессы и нервы. А еще семья, ей тоже нужно время уделить. Вот и получается, что мы все занятые и нервные. Я сама беру эваларовскую лаванду себе на фитомаркет.ру. Повышает мою устойчивость к стрессовым ситуациям, и нормализует сон.

-1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

10 микроскопических государств на планете, которые можно за день обойти пешком
887 4

10 микроскопических государств на планете, которые можно за день обойти пешком

17 эпичных объявлений, авторам которых хочется аплодировать стоя
724 2

17 эпичных объявлений, авторам которых хочется аплодировать стоя

17 уморительных объявлений, придуманных людьми с отменным чувством юмора
766 1

17 уморительных объявлений, придуманных людьми с отменным чувством юмора

Дачников начнут штрафовать за «неправильную» картошку для посадки
838 17

Дачников начнут штрафовать за «неправильную» картошку для посадки

Колбаса из лосося
1425 29

Колбаса из лосося

Акварельная картина со смыслом. Рисую рабочего-монаха. Художник Федор Усачев
913 22

Акварельная картина со смыслом. Рисую рабочего-монаха. Художник Федор Усачев

Российские актрисы, которые развелись с мужьями-миллионерами
844 2

Российские актрисы, которые развелись с мужьями-миллионерами

17 нелепых казусов, которые могли произойти только в одной стране
1400 6

17 нелепых казусов, которые могли произойти только в одной стране

17 забавных примеров безумной транспортировки грузов
1178 12

17 забавных примеров безумной транспортировки грузов

Декорируем разделочные доски в винтажном стиле
774 1

Декорируем разделочные доски в винтажном стиле

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как правильно сочетать продукты, чтобы они принесли максимум пользы здоровью

Как правильно сочетать продукты, чтобы они принесли максимум пользы здоровью

946 2
Мирослава
Гениальные кулинарные лайфхаки, которые сделают вашу жизнь проще

Гениальные кулинарные лайфхаки, которые сделают вашу жизнь проще

71 0
Мирослава
14 маленьких хитростей, которые помогут дольше сохранить овощи и фрукты свежими

14 маленьких хитростей, которые помогут дольше сохранить овощи и фрукты свежими

51 0
Мирослава
12 необычных способов использования обычного отбеливателя

12 необычных способов использования обычного отбеливателя

264 1
Мирослава
Решение извечной проблемы: как легко прочистить засор в ванной и раковине

Решение извечной проблемы: как легко прочистить засор в ванной и раковине

699 0
Мирослава
20 бытовых проблем, справиться с которыми поможет балончик аэрозоля WD-40

20 бытовых проблем, справиться с которыми поможет балончик аэрозоля WD-40

928 2
Мирослава
10 способов освежить одежду без стиральной машины

10 способов освежить одежду без стиральной машины

1306 11
Мирослава

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
20 примеров, как братья наши меньшие подружились в детстве и выросли вместе

20 примеров, как братья наши меньшие подружились в детстве и выросли вместе

821 3
Елена
Признаки кризиса среднего возраста, и как из него выйти

Признаки кризиса среднего возраста, и как из него выйти

451 1
Наталья
Маленькая двухкомнатная квартира с элегантными интерьерами и открытой гостиной

Маленькая двухкомнатная квартира с элегантными интерьерами и открытой гостиной

818 7
Мирослава
Необычное оружие СССР. Часть 5

Необычное оружие СССР. Часть 5

721 3
Александр
Легкие и смешные анекдоты, чтобы поддерживать настроение в компании

Легкие и смешные анекдоты, чтобы поддерживать настроение в компании

716 1
Диана

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
  • vk
© 2021, Полезные советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]