• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Полезные советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Идеальный завтрак: 9 советов, что лучше есть или не есть утром

16 декабря 2020
  • 5
  • 17
  • 3
  • 1
Показать публикацию

Завтрак — основа дневного рациона. Он придает сил и дает возможность раскрыть свой потенциал в любых делах. 

Без него очень сложно быть энергичным, внимательным и сконцентрированным. Чтобы эффект от завтрака был хорошим и еда должна быть качественная, правильная. 

Мы предлагаем несколько полезных советов по выбору продуктов, которые точно принесут исключительно пользу для организма и хорошего настроения утром.

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт более полезен, чем обычный. /Фото: i.sozcu.com.tr

Греческий йогурт более полезен, чем обычный.

Греческий йогурт более густой и сливочный, чем обычный йогурт и имеет легкий приятный привкус. А еще он очень полезен. Это отличный источник пробиотиков, питательных бактерий, которые помогают работе пищеварительной системы. Как и некоторые другие молочные продукты, греческий йогурт содержит кальций, магний и калий, которые необходимы организму. А поскольку греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем стандартный йогурт, он помогает дольше чувствовать сытость. Греческий йогурт также может похвастаться богатой текстурой, похожей на более жирные и калорийные продукты, поэтому его можно использовать в качестве заменителя в рецептах, в которых обычно используются сметана, майонез или сливочный сыр.

2. Овсянка

Овсянка — хорошее начало дня. /Фото: nogibogi.com

Овсянка — хорошее начало дня. 

Если каждое утро съедать небольшую порцию овсянки, это снизит риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и гипертония. Это также поможет сбросить вес и снизить уровень холестерина. Овсянка — это отличный источник клетчатки. Она замечательно сочетается с сытными орехами, фруктами или молоком.

Полезный совет: Многие диетологи и врачи уверены, что не стоит бояться есть на завтрак питательную и калорийную пищу. Ведь так ускоряется метаболизм и организм понимает, что сжигать калории в течение дня — это нормально. Помимо этого правильный завтрак улучшает сосредоточенность, умственную активность и приводит к снижению индекса массы тела. Согласно исследованиям, проведенным Гарвардской школой общественного здравоохранения, первый прием пищи в день должен составлять от 25 до 30 % ежедневного потребления калорий. Рекомендуется отказаться от жирных мясных продуктов и сладких углеводов, вместо этого отдавая предпочтение энергетическим продуктам с высоким содержанием белка.

3. Яйца

Яйца — отличный вариант для завтрака. /Фото: zira.uz

Яйца — отличный вариант для завтрака. 

Яйца недорого стоят и при этом их можно приготовить разными способами. Среди распространенных вариантов: яйца, сваренные вкрутую, пашот или омлет, глазунья. Этот продукт представляет собой богатый и полноценный источник протеина, который помогает поддерживать силы в течение всего утра. Яйца также содержат питательные вещества, такие как бетаин и холин, которые способствуют здоровью сердца. Одно яйцо содержит полезные для организма витамины: B2, отвечающего за превращение пищи в энергию, B12, необходимого для создания красных кровяных телец, A для улучшения зрения и E для предотвращения повреждения клеток, вызывающего рак. Идеальный завтрак можно устроить, если ломтики хлеба с хрустящей корочкой посыпать зеленью, добавить немного оливкового масла, яйцо пашот и немного пармезана.

4. Грейпфрут

Грейпфрут может стать отличным дополнением к ежедневному завтраку. /Фото: blog.metro.ua

Грейпфрут может стать отличным дополнением к ежедневному завтраку. 

Несмотря на то, что грейпфруты имеют характерный яркий терпкий привкус, многие любят их за пользу для здоровья. Этот цитрус богат витаминами и питательными веществами, что делает его идеальным фруктом для завтрака. Грейпфруты являются отличным источником клетчатки и фолиевой кислоты, которая необходима для выработки новых клеток, а также содержат антиоксиданты, повышающие иммунитет. Их высокое содержание клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому с ними можно меньше есть и следить за своей фигурой. Помимо этого в грейпфрутах достаточное количество витамина С, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Из цитруса можно сделать сок, добавить его в салат или йогурт, кашу.

5. Авокадо

Авокадо — отличный выбор для вкусного, оригинального и питательного завтрака. /Фото: cdn.yjc.ir

Авокадо — отличный выбор для вкусного, оригинального и питательного завтрака. 

Авокадо пользуется огромной популярностью благодаря своей кремовой текстуре и богатому вкусу. Помимо этого оно является отличным источником хороших ненасыщенных жиров и витамина Е. Авокадо также содержит широкий спектр витаминов и питательных веществ, включая калий, клетчатку и фолиевую кислоту. При умеренном употреблении авокадо снижает риск сердечных заболеваний и снижает кровяное давление. Однако из-за повышенного содержания жиров, авокадо рекомендуется есть на завтрак не каждый день. Помимо этого бытует мнение, что авокадо способствует чувству сытости, даже если съесть всего половинку, что отлично подходит для тех, кто худеет.

6. Плохой выбор: апельсиновый сок

Не стоит выбирать апельсиновый сок в качестве напитка для своего завтрака. /Фото: recept.ua

Не стоит выбирать апельсиновый сок в качестве напитка для своего завтрака.

Апельсиновый сок усиливает голод. При этом если пить его во время завтрака, он может спровоцировать набор чрезмерного веса и увеличить риск заболеваний, связанных с слишком большим количеством сахара в рационе. Даже если апельсиновый сок будет полностью натуральным, он не особо полезен утром и в больших количествах.

7. Плохой выбор: покупные хлопья в упаковках

Хлопья в упаковках не особо полезны. /Фото: cdn.knd.ro

Хлопья в упаковках не особо полезны. 

Несмотря на то, что в рекламе мы очень часто видим счастливые семьи, которые едят на завтрак только хлопья из упаковки, для здоровья — это не лучший вариант. Многие из обработанных злаков содержат сахар, который приятен на вкус, но определенно не поможет поддерживать необходимый уровень энергии в течение всего утра. Диетологическое исследование 2011 года показало, что в среднем одна чашка хлопьев содержит больше сахара, чем три шоколадных печенья. Поэтому употребляя готовые завтраки утром можно сильно переборщить с сахаром, даже не подозревая об этом.

8. Плохой выбор: маффины

Слишком питательные и калорийные. /Фото: i.pinimg.com

Слишком питательные и калорийные. 

Маффины позиционируются как здоровые продукты для завтрака, но по сути это небольшие пирожные с сахаром. Поэтому покупая их в пекарне или супермаркете, нельзя рассчитывать на то, что ни будут содержать столько сахара, сколько полезно для здоровья. А еще они могут быть изготовлены с рафинированной мукой и обработанными маслами низкого качества, что также не лучший выбор для организма. Если же очень захочется побаловать себя таким десертом, то рекомендуется выбирать маффины без шоколадной стружки и сухофруктов, которые еще больше повышают содержание сахара.

9. Плохой выбор: джем на тостах

Вкусный, но не особо полезный завтрак. /Фото: foodandmood.com.ua

Вкусный, но не особо полезный завтрак. 

Хлеб — это углеводы, джем — это еще больше углеводов. А вместе — это слишком большое содержание углеводов, чем необходимо утром. Такое сочетание для завтрака не особо хорошее.

Источник

+42
  • 5
  • 17
  • 3
  • 1
Мирослава
созерцатель
  • Активность: 103k
  • Пол: Женщина
Мирослава созерцатель
Публикации месяца
7 ошибок в приготовлении рыбы, которые мешают создать идеальное блюдо
7 ошибок в приготовлении рыбы, которы...
3633 3
25 вещей, которые, оказывается, существуют не зря
25 вещей, которые, оказывается, сущес...
3084 5
С Новым Годом!
С Новым Годом!
2535 16
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
13 продуктов, потребление которых зам...
3227 5
Как оригинально использовать обычную пищевую пленку
Как оригинально использовать обычную ...
2902 2
Гениальные кулинарные лайфхаки, которые сделают вашу жизнь проще
Гениальные кулинарные лайфхаки, котор...
2896 10
6 расхожих заблуждений о питьевой воде, в которые многие продолжают верить
6 расхожих заблуждений о питьевой вод...
3689 41
28 крутых кулинарных секретов, которыми мы обязаны поделиться с вами
28 крутых кулинарных секретов, которы...
3555 8
Почти по Фрейду: 13 ну очень полезных и неожиданных возможностей банана
Почти по Фрейду: 13 ну очень полезных...
3194 6
20 "умных" способов использования перекиси водорода
20 "умных" способов использования пер...
3118 7

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Ирина
мастер
  • Активность: 7219
  • Репутация: 148
  • Пол: Женщина
Ирина мастер
1 месяц назад

Плохой выбор: данная заметка.

+6
Владислав Малиновский
ученик
  • Активность: 230
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Владислав Малиновский ученик
1 месяц назад

Завтрак должен быть калорийным но не обильным. Исходя из этого и планируйте свой рацион. Я часто завтракаю,особенно зимой, яйцо в крутую и хорошее сало в прикуску. Сладкий чай с бутербродом с сыром. Достаточно не много но калорийно. Одной овсянки мне не хватает, хотя не исключаю её из рациона.

+3

7 комментариев

Ирина
мастер
  • Активность: 7219
  • Репутация: 148
  • Пол: Женщина
Ирина мастер
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Плохой выбор: данная заметка.

+6
Владимир Клюкин
ученик
  • Активность: 1388
  • Репутация: 18
  • Пол: Мужчина
Владимир Клюкин ученик Ирина
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Ирина, плохой выбор источника - "Новате", где сидит шпана IT-тишная

0
игорь
ученик
  • Активность: 1553
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
игорь ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

яйца.овсянка.йогурт неполезно.даже вредно

-2
Владислав Малиновский
ученик
  • Активность: 230
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Владислав Малиновский ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Завтрак должен быть калорийным но не обильным. Исходя из этого и планируйте свой рацион. Я часто завтракаю,особенно зимой, яйцо в крутую и хорошее сало в прикуску. Сладкий чай с бутербродом с сыром. Достаточно не много но калорийно. Одной овсянки мне не хватает, хотя не исключаю её из рациона.

+3
Елена
мастер
  • Активность: 7034
  • Репутация: 81
  • Пол: Женщина
Елена мастер
1 месяц назад

None

Показать комментарий

КОФЕ!

+1
Николай Воеводин
новичок
  • Активность: 289
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Николай Воеводин новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

А мужику всё это есть - на раз пукнуть

0
SvetLana
новичок
  • Активность: 692
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
SvetLana новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Овсянку каждый день есть не полезно! Пару раз в неделю можно, и лучше чередовать разные каши каждый день, всю неделю!

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Кухня: компактная и со складными розетками
1098 8

Кухня: компактная и со складными розетками

«Бродячие» философы: 17 глубокомысленных заметок в транспорте и на улицах
649 5

«Бродячие» философы: 17 глубокомысленных заметок в транспорте и на улицах

Мандала своими руками из ниток
1023 0

Мандала своими руками из ниток

Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения
1520 3

Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

5 мест в России, жить в которых труднее всего
1195 7

5 мест в России, жить в которых труднее всего

Подборка веселых анекдотов
2024 6

Подборка веселых анекдотов

26 внезапных селфи, которые удивляют, смешат и иногда даже пугают
1257 2

26 внезапных селфи, которые удивляют, смешат и иногда даже пугают

10 бытовых хитростей, которые упростят домашние хлопоты
779 4

10 бытовых хитростей, которые упростят домашние хлопоты

Быстрый торт на сгущёнке со сметанным кремом
1494 1

Быстрый торт на сгущёнке со сметанным кремом

Из-за чего распались звёздные пары российского шоу-бизнеса
777 2

Из-за чего распались звёздные пары российского шоу-бизнеса

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
10 способов экономить на еде и при этом покупать здоровую пищу

10 способов экономить на еде и при этом покупать здоровую пищу

1555 4
Мирослава
10 якобы диетических продуктов, которые мешают нам похудеть

10 якобы диетических продуктов, которые мешают нам похудеть

628 2
Мирослава
5 полезных в экстремальных ситуациях вещей, которые найдутся у хозяев в доме

5 полезных в экстремальных ситуациях вещей, которые найдутся у хозяев в доме

889 2
Мирослава
5 причин, по которым не стоит сливать воду из-под макарон в раковину

5 причин, по которым не стоит сливать воду из-под макарон в раковину

1712 1
Мирослава
Пиво в кулинарии: какой сорт выбрать, чтобы получить идеальный вкус блюда

Пиво в кулинарии: какой сорт выбрать, чтобы получить идеальный вкус блюда

39 0
Мирослава
8 мифов о готовке, которые хозяйки считают правдой, а ученые воспринимают со скепсисом

8 мифов о готовке, которые хозяйки считают правдой, а ученые воспринимают со скепсисом

79 0
Мирослава
17 необычных способов использования пищевой соды

17 необычных способов использования пищевой соды

2030 5
Мирослава

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Красивые подхваты для штор с необычным декором

Красивые подхваты для штор с необычным декором

914 0
Вайке
Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

1520 3
Елена
28 удивительных древних городов, о которых знают очень немногие

28 удивительных древних городов, о которых знают очень немногие

984 5
Мирослава
Путешествие по тундре в фотообзоре

Путешествие по тундре в фотообзоре

444 2
Полина
8 эффектных способов визуально увеличить грудь с помощью одежды

8 эффектных способов визуально увеличить грудь с помощью одежды

862 1
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
  • vk
© 2021, Полезные советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]